Hobi Bersepeda, 5 Tips Untuk Tempuh Jarak Jauh
Olahraga bersepeda sudah menjadi hobi bahkan sebagai budaya baru agar hidup lebih sehat. Untuk perjalanan jauh dibutuhkan persiapan yang matang. Berikut adalah tips jika ingin tetap bugar saat bersepeda dalam jarak tempuh yang jauh.
1. Perhatikan Cara Mengayuh Pedal
Mengayuhlah dengan irama 90 RPM menggunakan gigi yang efisien, yang tidak terlalu keras dan tidak menyakiti kaki. Pilih gigi yang sedikit lebih mudah dengan irama yang lebih tinggi dibandingkan yang lebih rendah karena pedal lebih sulit untuk dibalik.
2. Makan dan Minum yang Cukup
Minumlah air putih sekitar satu botol per jam, air yang masuk ke tubuh akan memperbaiki tenaga. Makanlah camilan satu atau dua gigitan setiap 15 menit, konsistensi sepanjang hari sangat penting. Jika naik sepeda lebih dari dua jam, rencanakan pemberhentian untuk mengisi ulang botol dan camilan.
3. Bagi Rute
Jika perjalanan panjang masih terasa berat, bagilah menjadi tiga jarak yang kurang lebih sama. Segmen pertama seharusnya terasa mudah. Segmen yang kedua, Anda mulai merasakan otot bekerja. Selain itu, perhatikan hembusan angin.
4. Bawa Perlengkapan
Siapkan perlengkapan yang dibutuhkan, baik perlengkapan pribadi maupun sepeda. Minimal, bawa perlengkapan untuk memperbaiki sepeda jika terjadi masalah di jalan. Kemudian bawa ponsel, kartu identitas, dan uang tunai.
5. Hindari Nyeri
Nyeri bisa muncul selama perjalanan panjang. Ubah posisi tangan secara berkala, jaga ibu jari melilit pada bar atau tuas rem untuk keamanan. Untuk meringankan leher dan bahu, angkat bahu selama 5 hingga 10 detik. Berdirilah dan jatuhkan satu pedal agar kaki lurus. Biarkan tumit berada di bawah pedal. Tahan selama 20 detik, lalu ganti kaki.
