Buah Pelancar BAB
Ketika kamu kesulitan buang air besar, kamu bakal mengalami sejumlah masalah dan juga rasa tak nyaman di perut. Hal ini bahkan juga bisa menghambat aktivitasmu sehari-hari.
Untuk mengatasi konstipasi ini, terdapat cara cepat berupa konsumsi obat laksatif yang mudah ditemui di pasaran. Namun selain dengan obat-obatan kimia, terdapat cara untuk yang alami untuk melancarkan buang air besarmu.
Terdapat sejumlah buah yang bisa membantu melancarkan buang air besarmu. Dampak dari buah ini juga bisa membantu kesehatan pencernaanmu tetap terjaga. Berikut deretan buah yang bisa membantu melancarkan buang air besar.
1. Plum
buah plum telah banyak digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi sembelit. Hal ini dikarenakan, buah plum mengandung serat tinggi. Dalam 1 ons atau 28 gram buah plum, terkandung 2 gram serat yang diperlukan tubuh.
2. Apel
Apel terbukti kaya akan serat yang baik untuk melancarkan proses pencernaan. Faktanya, satu buah apel berukuran sedang dengan kulit (182 gram) dapat menyediakan 4,4 gram serat, yang merupakan 17 persen dari jumlah kebutuhan serat harian orang dewasa.
3. Pepaya
Pepaya termasuk buah yang mengandung banyak nutrisi, termasuk serat. Dalam 100 gram buah pepaya, dapat mengandung 1,3 gram serat yang berguna untuk mengatasi sembelit atau melancarkan proses pencernaan.
4. Jeruk
Tak hanya menyegarkan dan penuh dengan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh, buah jeruk juga termasuk sumber serat yang baik. Dalam 1 buah jeruk berukuran sedang (sekitar 131 gram), dapat mengandung 3,1 gram serat, yang merupakan 13 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang disarankan.
5. Kiwi
Anda bisa mendapatkan sekitar 2,3 gram serat dapat 1 buah kiwi berukuran sedang (sekitar 76 gram), yang merupakan 9 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang direkomendasikan. Dalam sebuah penelitian, 38 orang di atas usia 60 diberi satu buah kiwi per 66 pon (30 kg) berat badan per hari.
